min mega

[...] na głębokiej patelni z przykryciem, dodajemy do tego również drobno posiekaną paprykę, marchewkę, pieczarki, cebule i wszystko razem dusimy pod przykryciem. Dusimy przez 3-5 min, potem dodajemy groszek/fasole/kukurydze, dalej dusimy z 3-4 minuty. Następnie Mieszamy mąke w szklance wody, wlewamy wszystko na patelnie, dusimy, mieszamy, doprawiamy [...]

[...] Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI [...]

[...] jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, straszna potliwość, mega osłabienie. [...]

06.10.2016r. 1) rozgrzewka: 8 min ile wlezie serii 200 m wioślarz+15 over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w [...]

[...] Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa 6.w planach: kura,kasza jęczmienna, migdały+włoskie, [...]

[...] byl , ten wie o czym mowa! %-) ) https://i.imgur.com/bi6EGC1.png Trening mega spoko, wszedzie lekko dodane lub na koniec zmieniona ss by zwiekszyc intensywnosc. Cardio 45 min - nie zrobilem, ale szczerze zaluje ,ze nie wlaczylem jakiego pomiaru tętna w pracy od 10 do 19 bo obstawiam, ze to bylo jak 9 h cardio. Co najgorsze: [...]

[...] super, więc mam nadzieję, że podobnie będzie i tym razem! Zjadłem właśnie posiłek przedtreningowy, o 16:30 łyknę 15g Nitro2, 1 kaps. Thermala i 2 mega capsy tauryny i o 17:00 zaczynam katować klatę i bicepsy. Po 30-min aerobach podam ciężary, choć imo nie będzie się czym chwalić. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-06 15:48:05

[...] pisanie nie przeszkadzało w utrzymywaniu tempa, ale wszystko da się zrobić. Co do walk, szczególnie lubię te, które kończą się przez decyzję, bo trwają zazwyczaj po ~20 min, a więc 2/3 aerobów mija mi na oglądaniu bardzo przyjemnego dla oka prania się po japach... Nie nadążam z edytowaniem postów... Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

[...] +omega3 3.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.W planach: krewetki,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 8.W planach: twaróg półtłusty, oliwa, por Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min [...]

[...] 2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, pestki z dyni, marchew, pomidor 3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 4.suple (zaraz po treningu) 5.kura, ryż biały (30 min po treningu) 6.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, pestki z dyni, marchew, pomidor 7.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 [...]

[...] 3.kura, pestki z dyni + migdały, 2pomidory + cebula robiona na parze 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura, pestki z dyni + słonecznik, warzywa 8.W planach: twaróg półtłusty, oliwa, por Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem [...]

[...] i zaraz jadę na wieczorne zajęcia Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami. 1. Pompki na poreczach RAMPA FILM 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 2x+20kg; 1x+25kg 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; [...]

[...] r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/15/59/ 463 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] Krakowskim wycisku - zawody sponsorowane przez firmę ActivLab oraz Kelton. Organizacja na bardzo wysokim poziomie, nagrody o dużej wartości dla zwycięzców, jak i drobne upominki dla wszystkich, dobra atmosfera. Poznałem Tomka(użytkownik-ActivLab), który okazał się na prawdę spoko! Ludzi przyszło dosyć dużo a poziom okazał się wysoki. W zawodach [...]

[...] smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg 5kg + interwały 10 min, + aero 10 min Od rana aktywnie, i mega trening wszedł ;-) Już po wstaniu czułem się jakiś naładowany, a jeszcze waga pokazała 106kg (pykło 20kg od zawodów %-) ). WL [...]

[...] Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 23kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 45kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 8 min, + aero 10 min Moc póki co nie opuszcza, 130kg z zapasem poszło ;-) Dipsy potem już ciężko, klata dowalona już po tym skosie. Potem serie łączone już zabiły konkretnie [...]

[...] 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 90kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 12,5kg + interwały 12 min, + aero 10 min Pomimo tego że przez tą pogodę byłem bardoz zaspany, to trening poszedł fajnie. Wycisk lekko, ale potem już giganty zabiły barki %-) Dwójki też dobrze [...]

[...] Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 27,5kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 55kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 12 min, + aero 10 min Moc dalej nie opuszcza, 5kg dołożone i poszło na 8x, no ale już mega ciężko. Za tydzień dołożę tylko 2,5kg. W dipsach też do przodu, w końcu 2 serie na [...]

[...] 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 12,5kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12 17,5kg 5b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 22,5kg + interwały 12 min, + aero 13 min Nie chciało się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło. W wycisku dołożone 5kg i poszło na 8x, ale w regresach już za to słabiej. Wytrzymałość mięśniowa [...]

[...] hammer 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / 15x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 8 min, + aero 12 min Znowu trening na mega pompie, tym razem już chyba po IGFie a nie żarciu, bo retencja spadła %-) Drążek masakrycznie ciężko, dawno nie robiłem i może [...]